Mente e Corpo
Yoga e Meditação
Ganha flexibilidade e reencontra a tua calma interior com yoga e meditação guiados.
- Iniciante
- 6 lições
- sessão de 60 min
$28pagamento único
Respiração
Fundamentos da Respiração
Ferramentas de respiração para o dia a dia que podes usar em qualquer lado: reparar na respiração, respirar baixo e devagar, a expiração mais longa, a respiração quadrada, uma respiração alternada suave pelas narinas e a respiração coerente. Cada prática é curta, segura e vem escrita com as contagens exatas. A lição 6 é uma sessão completa de 60 minutos.
- Iniciante
- 6 lições
- sessão de 60 min
$28USD, pagamento único
- Entrega por email em minutos
- Garantia de reembolso de 14 dias
- Pagamento seguro pela Stripe
O que vais aprender a fazer
- Respirar pelo nariz e pela barriga sem esforço
- Usar a expiração mais longa e a respiração quadrada para acalmar
- Escolher uma prática de dois minutos para o stress, a concentração ou o sono
- Seguir uma sessão completa de 60 minutos e um plano de quatro semanas
Para quem é esta aula
- Principiantes que querem ferramentas simples para os momentos de stress
- Pessoas que procuram uma forma mais calma de abrandar antes de dormir
- Quem perde a concentração nos longos dias de trabalho
Conteúdos
As 6 lições
Numa ordem pensada. Cada lição ensina uma parte da prática, dá-te uma tabela para seguires e termina com uma prática curta.
- 01
Começa aqui: prepara-te e observa a tua respiração
Vais perceber como funciona o curso, ter um sítio seguro para praticar e conseguir passar dez minutos tranquilos apenas a observar como respiras.
- 02
Respiração diafragmática e nasal
Vais conseguir respirar de forma baixa e lenta para a barriga e as costelas de baixo, em silêncio e pelo nariz, tanto de barriga para cima como na posição sentada.
- 03
A expiração longa e a respiração quadrada suave
Vais conseguir usar uma expiração prolongada para abrandar e um padrão suave de respiração quadrada, com pausas curtas e confortáveis, para estabilizar a atenção.
- 04
Respiração alternada pelas narinas, com suavidade
Vais conseguir praticar a respiração alternada pelas narinas sem suster o ar, como uma rotina calma e concentrada de cinco a dez minutos.
- 05
Respiração coerente e práticas para o dia a dia
Vais conseguir respirar a cerca de seis respirações por minuto durante cinco a dez minutos e escolher uma prática curta para o stress, o sono ou a concentração.
- 06
A tua sessão guiada completa de respiração de 60 minutos
Vais conseguir seguir por tua conta uma sessão completa de respiração de 60 minutos e continuar a praticar com um plano de quatro semanas.
O que está incluído
- 6 lições escritas completas
- Uma sessão guiada completa de 60 minutos, minuto a minuto
- Um plano de prática de quatro semanas
- Opções mais fáceis para cada postura exigente
- Podes imprimir ou guardar qualquer lição em PDF
- Todas as lições em inglês, espanhol e português
- Acesso vitalício, com as futuras atualizações incluídas
Como o recebes
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Pratica dentro dos teus limites. As nossas aulas são educação sobre movimento e bem-estar. Não diagnosticam nem tratam nada e não substituem um médico ou um fisioterapeuta. Interrompe se alguma coisa doer e fala primeiro com o teu médico se estás grávida, tens uma lesão ou algum problema de saúde. Lê o aviso de saúde.
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