Viagem Sonora de Relaxamento

Conteúdos

As 6 lições

Numa ordem pensada. Cada lição ensina uma parte da prática, dá-te uma tabela para seguires e termina com uma prática curta.

1. 01

   Primeiros passos: um canto sossegado para escutar

   Vais saber o que esta aula aborda, de que precisas, como preparar um espaço calmo e seguro e se deves falar primeiro com um médico.

   10 min de leitura

2. 02

   Meditação de escuta: deixa o som vir até ti

   Vais conseguir guiar por tua conta uma meditação de escuta de 15 minutos e trazer a atenção de volta com suavidade quando ela se distrair.

   11 min de leitura

3. 03

   O zumbido e a respiração da abelha (bhramari)

   Vais conseguir fazer um zumbido confortável numa expiração longa e tranquila e praticar ciclos suaves da respiração da abelha, com ou sem tapar os ouvidos.

   12 min de leitura

4. 04

   Entoar vogais simples e o om

   Vais conseguir entoar uma sequência curta de vogais simples e o som om, com conforto e sem forçar a voz.

   12 min de leitura

5. 05

   Música, uma taça tibetana e uma rotina para dormir

   Vais conseguir escolher música calma ou usar uma taça tibetana se tiveres uma, e seguir uma rotina de som de 20 minutos antes de deitar.

   13 min de leitura

6. 06

   O teu relaxamento guiado com som de 60 minutos

   Vais conseguir seguir por tua conta um relaxamento guiado com som de 60 minutos completo e continuar a praticar com um plano de quatro semanas.

   15 min de leitura