Estilo de Vida
Transformação de Bem-Estar Pessoal
Equilíbrio emocional: ajuda-te a construir um estado de espírito mais calmo e focado com ferramentas práticas de autoajuda.
- 8 semanas
- 8 lições
- Intermédio
Incluído no Plano Transform
Bem-Estar Holístico
Bem-Estar Integral de Corpo e Mente
Um programa de oito semanas que constrói uma semana equilibrada, um hábito de cada vez: movimento diário curto, caminhadas, melhores hábitos de sono, hábitos alimentares simples baseados nas recomendações de saúde pública, gestão do stress e tempo longe dos ecrãs. Uma lição por semana, cada uma com o seu plano semanal.
- 8 semanas
- 8 lições
- Iniciantes
$120Plano Transform · USD, pagamento único
- Entrega por email em minutos
- Garantia de reembolso de 14 dias
- Pagamento seguro pela Stripe
O que vais aprender a fazer
- Criar uma rotina semanal de movimento, descanso e prática
- Melhorar os hábitos da noite que ajudam a dormir melhor
- Trazer refeições simples e regulares, e água, para os dias mais cheios
- Acompanhar os hábitos com calma e mantê-los depois das oito semanas
Para quem é este programa
- Principiantes que querem uma estrutura calma e realista para a semana
- Pessoas que estão a retomar hábitos saudáveis depois de uma fase atarefada
- Quem prefere pequenas mudanças constantes a planos rígidos
Conteúdos
As 8 lições
- 01
Semana 1: Como funciona o programa e a tua primeira semana
Vais perceber como se encaixam as oito semanas, preparar um espaço seguro em casa e começar uma primeira semana simples com um registo de hábitos.
- 02
Semana 2: Dez minutos de movimento todos os dias
Vais conseguir seguir uma rotina diária de movimento de 12 minutos, do pescoço aos pés, e encaixá-la numa manhã ou num fim de dia reais.
- 03
Semana 3: Caminhar como parte do teu dia
Vais conseguir encaixar caminhadas regulares na tua semana, caminhar com uma postura confortável e usar uma caminhada curta como meditação em movimento.
- 04
Semana 4: Hábitos de sono e uma rotina para a noite
Vais conseguir manter um ritmo de sono regular e seguir uma rotina da noite de 30 minutos que te ajuda a chegar à cama com mais calma.
- 05
Semana 5: Ferramentas do dia a dia para o stress
Vais conseguir reconhecer os teus primeiros sinais de stress e usar pausas curtas de respiração e movimento ao longo do dia.
- 06
Semana 6: Hábitos simples de alimentação no dia a dia
Vais conseguir organizar refeições regulares com legumes, fruta e cozinha caseira simples, beber água ao longo do dia e fazer pelo menos uma refeição por dia com atenção.
- 07
Semana 7: Ecrãs, luz e as pessoas da tua vida
Vais conseguir organizar o dia à volta da luz natural, pôr limites claros aos ecrãs e planear um contacto regular com as pessoas de quem gostas.
- 08
Semana 8: Rever o programa e planear o que vem
Vais conseguir rever as tuas oito semanas com honestidade e escrever um plano realista que mantenha a tua rotina nos meses depois do programa.
O que está incluído
- 8 lições semanais
- Um plano semanal em cada lição
- Links para as aulas incluídas no Plano Transform
- Podes imprimir ou guardar qualquer lição em PDF
- Todas as lições em inglês, espanhol e português
- Acesso vitalício, com as futuras atualizações incluídas
Como ter este programa
Este programa faz parte do Plano Transform: as seis aulas e os três programas, 60 lições, num pagamento único de $120.
Logo após o pagamento vês o teu botão de acesso, e enviamos-te o mesmo link pessoal por email. Abre-o em qualquer dispositivo para leres todas as lições. Não há conta nem palavra-passe para memorizar.
Pratica dentro dos teus limites. As nossas aulas são educação sobre movimento e bem-estar. Não diagnosticam nem tratam nada e não substituem um médico ou um fisioterapeuta. Interrompe se alguma coisa doer e fala primeiro com o teu médico se estás grávida, tens uma lesão ou algum problema de saúde. Lê o aviso de saúde.
Outros programas
Treino Funcional
Equilíbrio pelo Movimento Consciente
Um plano progressivo que combina movimento, força com o peso do corpo, equilíbrio e prática consciente.
- 16 semanas
- 8 lições
- Avançado
Incluído no Plano Transform