Estilo de Vida
Transformación de Bienestar Personal
Equilibrio emocional: te ayuda a cultivar una mente más tranquila y centrada con recursos prácticos de autoayuda.
- 8 semanas
- 8 lecciones
- Intermedio
Incluido en el Plan Transform
Bienestar Holístico
Bienestar Integral de Cuerpo y Mente
Un programa de ocho semanas que construye una semana equilibrada, un hábito cada vez: movimiento diario breve, caminar, mejores hábitos de sueño, hábitos de alimentación sencillos basados en las recomendaciones de salud pública, gestión del estrés y tiempo lejos de las pantallas. Una lección por semana, cada una con su plan semanal.
- 8 semanas
- 8 lecciones
- Principiantes
$120Plan Transform · USD, pago único
- Entrega por email en minutos
- Garantía de devolución de 14 días
- Pago seguro con Stripe
Lo que aprenderás a hacer
- Crear una rutina semanal de movimiento, descanso y práctica
- Mejorar los hábitos nocturnos que ayudan a dormir mejor
- Incorporar comidas sencillas y regulares, y agua, a los días ajetreados
- Seguir tus hábitos con suavidad y mantenerlos después de las ocho semanas
Para quién es este programa
- Principiantes que quieren una estructura tranquila y realista para su semana
- Personas que retoman hábitos saludables tras una época de mucho ajetreo
- Quien prefiere pequeños cambios constantes a planes estrictos
Temario
Las 8 lecciones
- 01
Semana 1: Cómo funciona el programa y tu primera semana
Sabrás cómo encajan las ocho semanas, prepararás un espacio seguro en casa y empezarás una primera semana sencilla con un registro de hábitos.
- 02
Semana 2: Diez minutos de movimiento cada día
Podrás seguir una rutina diaria de movimiento de 12 minutos, del cuello a los pies, y encajarla en una mañana o una tarde reales.
- 03
Semana 3: Caminar como parte de tu día
Podrás encajar paseos regulares en tu semana, caminar con una postura cómoda y usar un paseo corto como meditación en movimiento.
- 04
Semana 4: Hábitos de sueño y una rutina para la noche
Podrás mantener un ritmo de sueño regular y seguir una rutina nocturna de 30 minutos que te ayuda a llegar a la cama con más calma.
- 05
Semana 5: Herramientas diarias para el estrés
Podrás reconocer tus propias señales tempranas de estrés y usar pausas cortas de respiración y movimiento a lo largo del día.
- 06
Semana 6: Hábitos sencillos de alimentación diaria
Podrás organizar comidas regulares con verdura, fruta y cocina casera sencilla, beber agua a lo largo del día y hacer al menos una comida al día con atención.
- 07
Semana 7: Pantallas, luz y las personas de tu vida
Podrás organizar tu día en torno a la luz natural, ponerles límites claros a las pantallas y planificar un contacto regular con las personas que te importan.
- 08
Semana 8: Repasa el programa y planifica lo que viene
Podrás repasar tus ocho semanas con sinceridad y escribir un plan realista que mantenga tu rutina en los meses posteriores al programa.
Qué incluye
- 8 lecciones semanales
- Un plan semanal en cada lección
- Enlaces a las clases incluidas en el Plan Transform
- Puedes imprimir o guardar cualquier lección en PDF
- Todas las lecciones en inglés, español y portugués
- Acceso de por vida, con las futuras actualizaciones incluidas
Cómo conseguir este programa
Este programa forma parte del Plan Transform: las seis clases y los tres programas, 60 lecciones, con un único pago de $120.
Justo después del pago ves tu botón de acceso, y te enviamos el mismo enlace personal por email. Ábrelo en cualquier dispositivo para leer todas las lecciones. No hay cuenta ni contraseña que recordar.
Practica dentro de tus límites. Nuestras clases son formación sobre movimiento y bienestar. No diagnostican ni tratan nada y no sustituyen a un médico ni a un fisioterapeuta. Detente si algo te duele y consulta antes a tu médico si estás embarazada, tienes una lesión o algún problema de salud. Lee el aviso de salud.
Otros programas
Fitness Funcional
Equilibrio con Movimiento Consciente
Un plan progresivo que combina movimiento, fuerza con el propio peso, equilibrio y práctica consciente.
- 16 semanas
- 8 lecciones
- Avanzado
Incluido en el Plan Transform