Pilates para el Core

Temario

Las 6 lecciones

En un orden pensado. Cada lección enseña una parte de la práctica, te da una tabla que seguir y termina con una práctica breve.

1. 01

   Bienvenida: la clase y cómo empezar con seguridad

   Sabrás qué cubre esta clase, cómo usar cada lección, qué necesitas en casa y cómo preparar un espacio seguro para hacer Pilates en esterilla.

   9 min de lectura

2. 02

   Respiración, columna neutra y abdominales profundos

   Podrás respirar hacia las costillas, encontrar la columna neutra y la impronta, y activar con suavidad los abdominales profundos y el suelo pélvico antes de moverte.

   10 min de lectura

3. 03

   El cien, enrollamiento, estiramiento de pierna y cruzado

   Podrás hacer el cien, el enrollamiento, el estiramiento de una pierna y el cruzado en la fase que te va bien, con una opción más fácil y otra más difícil para cada uno.

   10 min de lectura

4. 04

   Espalda, costados y caderas: natación, patadas y puente

   Podrás equilibrar el trabajo de flexión de la lección 3 con extensión de espalda, trabajo de piernas de lado y el puente, eligiendo la opción adecuada para tu cuerpo.

   10 min de lectura

5. 05

   Plancha, postura y ejercicios enlazados en un flujo

   Podrás mantener una plancha en la versión que conviene a tus muñecas y tu espalda, usar un trabajo de postura sencillo en el día a día y enlazar ejercicios con transiciones suaves.

   10 min de lectura

6. 06

   Tu clase completa de Pilates para el Core de 75 minutos

   Podrás seguir por tu cuenta una clase completa de Pilates en esterilla de 75 minutos y continuar practicando con un plan claro de cuatro semanas.

   11 min de lectura