Mente y Cuerpo
Yoga y Meditación
Gana flexibilidad y reconecta con tu calma interior gracias al yoga y la meditación guiados.
- Principiante
- 6 lecciones
- sesión de 60 min
$28pago único
Respiración
Fundamentos de Respiración
Recursos de respiración para el día a día que puedes usar en cualquier lugar: observar la respiración, respirar bajo y lento, la exhalación larga, la respiración cuadrada, una respiración alterna suave por las fosas nasales y la respiración coherente. Cada práctica es corta, segura y viene escrita con las cuentas exactas. La lección 6 es una sesión completa de 60 minutos.
- Principiante
- 6 lecciones
- sesión de 60 min
$28USD, pago único
- Entrega por email en minutos
- Garantía de devolución de 14 días
- Pago seguro con Stripe
Lo que aprenderás a hacer
- Respirar por la nariz y con el abdomen sin esfuerzo
- Usar la exhalación larga y la respiración cuadrada para calmarte
- Elegir una práctica de dos minutos para el estrés, la concentración o el sueño
- Seguir una sesión completa de 60 minutos y un plan de cuatro semanas
Para quién es esta clase
- Principiantes que quieren herramientas sencillas para los momentos de estrés
- Personas que buscan una forma más tranquila de desconectar antes de dormir
- Quien pierde la concentración en las jornadas largas de trabajo
Temario
Las 6 lecciones
En un orden pensado. Cada lección enseña una parte de la práctica, te da una tabla que seguir y termina con una práctica breve.
- 01
Empieza aquí: prepárate y observa tu respiración
Sabrás cómo funciona el curso, tendrás un sitio seguro para practicar y podrás pasar diez minutos tranquilos simplemente observando cómo respiras.
- 02
Respiración diafragmática y nasal
Podrás respirar de forma baja y lenta hacia el vientre y las costillas bajas, en silencio y por la nariz, tanto boca arriba como en posición sentada.
- 03
La exhalación larga y la respiración cuadrada suave
Podrás usar una exhalación prolongada para calmarte y un patrón suave de respiración cuadrada, con pausas cortas y cómodas, para centrar la atención.
- 04
Respiración alterna por las fosas nasales, con suavidad
Podrás practicar la respiración alterna por las fosas nasales sin retener el aire, como una rutina tranquila y concentrada de cinco a diez minutos.
- 05
Respiración coherente y prácticas para el día a día
Podrás respirar a unas seis respiraciones por minuto durante cinco a diez minutos y elegir una práctica breve para el estrés, el sueño o la concentración.
- 06
Tu sesión guiada completa de respiración de 60 minutos
Podrás seguir por tu cuenta una sesión completa de respiración de 60 minutos y seguir practicando con un plan de cuatro semanas.
Qué incluye
- 6 lecciones escritas completas
- Una sesión guiada completa de 60 minutos, minuto a minuto
- Un plan de práctica de cuatro semanas
- Opciones más fáciles para cada postura exigente
- Puedes imprimir o guardar cualquier lección en PDF
- Todas las lecciones en inglés, español y portugués
- Acceso de por vida, con las futuras actualizaciones incluidas
Cómo lo recibes
Justo después del pago ves tu botón de acceso, y te enviamos el mismo enlace personal por email. Ábrelo en cualquier dispositivo para leer todas las lecciones. No hay cuenta ni contraseña que recordar.
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Practica dentro de tus límites. Nuestras clases son formación sobre movimiento y bienestar. No diagnostican ni tratan nada y no sustituyen a un médico ni a un fisioterapeuta. Detente si algo te duele y consulta antes a tu médico si estás embarazada, tienes una lesión o algún problema de salud. Lee el aviso de salud.
¿Quieres las seis clases?
El Plan Thrive incluye esta clase y las otras cinco, 36 lecciones en total, por $75. Te ahorras $93 frente a comprarlas una a una.
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