Pilates para o Core

Conteúdos

As 6 lições

Numa ordem pensada. Cada lição ensina uma parte da prática, dá-te uma tabela para seguires e termina com uma prática curta.

1. 01

   Boas-vindas: a aula e como começar em segurança

   Vais saber o que esta aula cobre, como usar cada lição, o que precisas de ter em casa e como preparar um espaço seguro para fazer Pilates no tapete.

   9 min de leitura

2. 02

   Respiração, coluna neutra e abdominais profundos

   Vais conseguir respirar para as costelas, encontrar a coluna neutra e a impressão, e ativar com suavidade os abdominais profundos e o pavimento pélvico antes de te mexeres.

   10 min de leitura

3. 03

   O cem, enrolamento, alongamento de perna e cruzado

   Vais conseguir fazer o cem, o enrolamento, o alongamento de uma perna e o cruzado na fase que te serve, com uma opção mais fácil e outra mais difícil para cada um.

   10 min de leitura

4. 04

   Costas, lados e ancas: natação, pontapés e ponte

   Vais conseguir equilibrar o trabalho de flexão da lição 3 com extensão das costas, trabalho de pernas de lado e a ponte, a escolher a opção certa para o teu corpo.

   10 min de leitura

5. 05

   Prancha, postura e exercícios ligados num fluxo

   Vais conseguir manter uma prancha na versão que serve aos teus pulsos e às tuas costas, usar um trabalho de postura simples no dia a dia e ligar exercícios com transições suaves.

   10 min de leitura

6. 06

   A tua aula completa de Pilates para o Core de 75 minutos

   Vais conseguir seguir por tua conta uma aula completa de Pilates no tapete de 75 minutos e continuar a praticar com um plano claro de quatro semanas.

   11 min de leitura