Bem-Estar Holístico
Bem-Estar Integral de Corpo e Mente
Junta movimento, hábitos alimentares simples, gestão do stress e orientações de estilo de vida para a saúde do dia a dia.
- 8 semanas
- 8 lições
- Iniciantes
Incluído no Plano Transform
Estilo de Vida
Transformação de Bem-Estar Pessoal
Oito semanas de ferramentas práticas de autoajuda para uma mente mais calma e focada: reparar nos pensamentos e nas emoções, mindfulness, escrita de diário, autocompaixão, descanso, limites, hábitos digitais e pequenos objetivos que são importantes para ti. É conteúdo educativo de autoajuda, não terapia.
- 8 semanas
- 8 lições
- Intermédio
$120Plano Transform · USD, pagamento único
- Entrega por email em minutos
- Garantia de reembolso de 14 dias
- Pagamento seguro pela Stripe
O que vais aprender a fazer
- Reparar nos pensamentos e nas emoções sem te deixares levar por eles
- Manter um pequeno hábito diário de mindfulness e de escrita de diário
- Definir limites mais gentis com o trabalho, as pessoas e os ecrãs
- Escrever um plano pessoal para as semanas difíceis
Para quem é este programa
- Pessoas que já praticam um pouco e querem aprofundar
- Quem anda com a cabeça em mil sítios e quer mais foco
- Pessoas que querem ferramentas para as semanas de stress
Conteúdos
As 8 lições
- 01
Como funciona o programa e onde estás agora
Vais saber como estão organizadas as oito semanas, o que este programa pode e não pode fazer por ti, e vais ter por escrito um registo curto do teu ponto de partida.
- 02
Reparar em pensamentos e emoções no momento
Vais conseguir fazer uma pausa, dar nome ao que pensas e sentes e perceber onde isso aparece no corpo, em cerca de dois minutos.
- 03
Uma prática diária de atenção plena à tua medida
Vais conseguir fazer por tua conta uma prática sentada de atenção plena de 15 minutos e levar momentos curtos de atenção total às tarefas do dia a dia.
- 04
Escrever para arrumar a cabeça
Vais conseguir usar quatro métodos simples de escrita para tirar as preocupações da cabeça, ver o teu pensamento com mais clareza e fechar o dia.
- 05
Autocompaixão: falar contigo como com alguém querido
Vais conseguir reparar na tua conversa interior mais dura e responder-lhe com uma voz mais gentil e útil, com uma prática de cinco minutos que podes fazer quase em qualquer lado.
- 06
Descanso, recuperação e aprender a dizer que não
Vais conseguir incluir descanso a sério na tua semana, abrandar ao fim do dia e dizer que não a pedidos que custam mais energia do que a que tens.
- 07
Atenção, ecrãs e aquilo que te importa
Vais conseguir configurar o telemóvel e o teu dia para que a tua atenção vá mais vezes para onde queres, e converter os teus valores em pequenos objetivos semanais.
- 08
Olhar para trás e o teu plano para os próximos meses
Vais conseguir rever as tuas oito semanas com honestidade, escrever um plano de uma página para os próximos três meses e preparar-te para os momentos em que as coisas descarrilam.
O que está incluído
- 8 lições semanais
- Um plano semanal em cada lição
- Links para as aulas incluídas no Plano Transform
- Podes imprimir ou guardar qualquer lição em PDF
- Todas as lições em inglês, espanhol e português
- Acesso vitalício, com as futuras atualizações incluídas
Como ter este programa
Este programa faz parte do Plano Transform: as seis aulas e os três programas, 60 lições, num pagamento único de $120.
Logo após o pagamento vês o teu botão de acesso, e enviamos-te o mesmo link pessoal por email. Abre-o em qualquer dispositivo para leres todas as lições. Não há conta nem palavra-passe para memorizar.
Pratica dentro dos teus limites. As nossas aulas são educação sobre movimento e bem-estar. Não diagnosticam nem tratam nada e não substituem um médico ou um fisioterapeuta. Interrompe se alguma coisa doer e fala primeiro com o teu médico se estás grávida, tens uma lesão ou algum problema de saúde. Lê o aviso de saúde.
Outros programas
Treino Funcional
Equilíbrio pelo Movimento Consciente
Um plano progressivo que combina movimento, força com o peso do corpo, equilíbrio e prática consciente.
- 16 semanas
- 8 lições
- Avançado
Incluído no Plano Transform