Bem-Estar Holístico
Bem-Estar Integral de Corpo e Mente
Junta movimento, hábitos alimentares simples, gestão do stress e orientações de estilo de vida para a saúde do dia a dia.
- 8 semanas
- 8 lições
- Iniciantes
Incluído no Plano Transform
Treino Funcional
Equilíbrio pelo Movimento Consciente
Uma progressão de dezasseis semanas para quem já pratica: força com o peso do corpo, mobilidade, equilíbrio numa só perna e sequências mais longas que juntam yoga e Pilates, com semanas de recuperação e autoavaliações simples. Cada lição abrange duas semanas.
- 16 semanas
- 8 lições
- Avançado
$120Plano Transform · USD, pagamento único
- Entrega por email em minutos
- Garantia de reembolso de 14 dias
- Pagamento seguro pela Stripe
O que vais aprender a fazer
- Evoluir em segurança nos agachamentos, afundos, flexões e pranchas
- Melhorar o equilíbrio e o controlo numa só perna
- Praticar sequências mais longas que combinam yoga e Pilates
- Planear a recuperação e testar o teu progresso de poucas em poucas semanas
Para quem é este programa
- Praticantes regulares prontos para uma progressão mais longa
- Pessoas que querem força e equilíbrio sem ir ao ginásio
- Quem gostou das aulas e quer um próximo passo estruturado
Conteúdos
As 8 lições
- 01
Começa aqui: o plano de 16 semanas e o teu ponto de partida
Vais saber como se organizam as 16 semanas, ter um espaço seguro preparado e ter as tuas autoavaliações iniciais registadas.
- 02
Bases de força: agachamento, dobradiça, flexão, prancha
Vais conseguir fazer quatro padrões básicos de força com boa técnica, escolher o teu nível de partida em cada um e fazer a tua primeira semana de recuperação.
- 03
Mobilidade útil e equilíbrio numa perna
Vais conseguir fazer uma sessão de mobilidade e equilíbrio, progredir com segurança no equilíbrio numa perna e construir a postura da árvore e o guerreiro III com apoio.
- 04
Controlo com Pilates e a tua revisão a meio do programa
Vais conseguir juntar cinco exercícios de Pilates ao teu trabalho de força, fazer uma semana de recuperação e comparar as autoavaliações a meio do programa com as iniciais.
- 05
Força numa perna: afundos, degrau e prancha lateral
Vais conseguir fazer com segurança afundos estáticos, afundos para trás, subidas ao degrau e dobradiças numa perna, e encaixá-los na tua semana.
- 06
Sequências longas: ioga, Pilates e força juntos
Vais conseguir construir e praticar uma sequência de 50 minutos que junta ioga, Pilates e força, e usar uma versão suave dela numa semana de recuperação.
- 07
Semanas de pico: variantes mais difíceis, mesmo critério
Vais conseguir escolher variantes mais difíceis com segurança, mudar uma só coisa de cada vez e reconhecer os sinais de que precisas de mais descanso.
- 08
Autoavaliação final e o teu plano depois da semana 16
Vais conseguir fazer a tua autoavaliação final, ler o que mudou em 16 semanas e escrever um plano de prática para os meses seguintes.
O que está incluído
- 8 lições semanais
- Um plano semanal em cada lição
- Links para as aulas incluídas no Plano Transform
- Podes imprimir ou guardar qualquer lição em PDF
- Todas as lições em inglês, espanhol e português
- Acesso vitalício, com as futuras atualizações incluídas
Como ter este programa
Este programa faz parte do Plano Transform: as seis aulas e os três programas, 60 lições, num pagamento único de $120.
Logo após o pagamento vês o teu botão de acesso, e enviamos-te o mesmo link pessoal por email. Abre-o em qualquer dispositivo para leres todas as lições. Não há conta nem palavra-passe para memorizar.
Pratica dentro dos teus limites. As nossas aulas são educação sobre movimento e bem-estar. Não diagnosticam nem tratam nada e não substituem um médico ou um fisioterapeuta. Interrompe se alguma coisa doer e fala primeiro com o teu médico se estás grávida, tens uma lesão ou algum problema de saúde. Lê o aviso de saúde.
Outros programas
Estilo de Vida
Transformação de Bem-Estar Pessoal
Equilíbrio emocional: ajuda-te a construir um estado de espírito mais calmo e focado com ferramentas práticas de autoajuda.
- 8 semanas
- 8 lições
- Intermédio
Incluído no Plano Transform