Bem-Estar
Movimento Consciente
Move-te com intenção enquanto melhoras o equilíbrio, a mobilidade e a consciência corporal.
- Todos os níveis
- 6 lições
- sessão de 75 min
$28pagamento único
Mente e Corpo
Yoga e Meditação
Uma primeira aula suave de yoga e meditação sentada. Aprendes a preparar um cantinho tranquilo em casa, as bases de alinhamento que tornam as posturas confortáveis, uma saudação ao sol lenta, posturas de pé e no chão, e uma forma simples de te sentares, respirares e descansares. A lição 6 é uma sessão completa de 60 minutos, escrita minuto a minuto.
- Iniciante
- 6 lições
- sessão de 60 min
$28USD, pagamento único
- Entrega por email em minutos
- Garantia de reembolso de 14 dias
- Pagamento seguro pela Stripe
O que vais aprender a fazer
- Preparar um espaço de prática seguro com um tapete, uma almofada e uma parede
- Fazer uma saudação ao sol lenta e dez posturas de base
- Sentar-te para uma breve meditação de atenção à respiração e um varrimento corporal
- Seguir por conta própria uma sessão completa de 60 minutos e um plano de quatro semanas
Para quem é esta aula
- Principiantes absolutos que procuram um ponto de partida calmo e claro
- Pessoas que se sentem rígidas depois de longos dias à secretária
- Quem já experimentou aplicações de meditação e quer uma rotina mais simples
Conteúdos
As 6 lições
Numa ordem pensada. Cada lição ensina uma parte da prática, dá-te uma tabela para seguires e termina com uma prática curta.
- 01
Começa aqui: espaço, material e segurança
Vais saber como funciona o curso, preparar um canto seguro para praticar em casa e fazer uma primeira prática suave de 10 minutos.
- 02
Alinhamento básico: pés, pélvis, coluna e respiração
Vais conseguir estar em pé, apoiar-te nas mãos e nos joelhos e mexer a coluna com um alinhamento simples e seguro e uma respiração tranquila pelo nariz.
- 03
Posturas em pé para pernas firmes e respiração tranquila
Vais conseguir praticar com segurança cinco posturas em pé para principiantes, com a parede ou uma cadeira sempre que precisares.
- 04
Posturas suaves no chão e uma saudação ao sol lenta
Vais conseguir praticar seis posturas suaves no chão e uma saudação ao sol lenta, com opções para joelhos, pulsos e zona lombar.
- 05
Respiração, meditação sentada e relaxamento final
Vais conseguir sentar-te com conforto, seguir uma meditação curta na respiração, fazer um varrimento corporal e descansar bem no relaxamento final.
- 06
Sessão completa de 60 minutos e plano de 4 semanas
Vais conseguir seguir uma sessão completa de yoga e meditação de 60 minutos e continuar a praticar com um plano de quatro semanas.
O que está incluído
- 6 lições escritas completas
- Uma sessão guiada completa de 60 minutos, minuto a minuto
- Um plano de prática de quatro semanas
- Opções mais fáceis para cada postura exigente
- Podes imprimir ou guardar qualquer lição em PDF
- Todas as lições em inglês, espanhol e português
- Acesso vitalício, com as futuras atualizações incluídas
Como o recebes
Logo após o pagamento vês o teu botão de acesso, e enviamos-te o mesmo link pessoal por email. Abre-o em qualquer dispositivo para leres todas as lições. Não há conta nem palavra-passe para memorizar.
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Pratica dentro dos teus limites. As nossas aulas são educação sobre movimento e bem-estar. Não diagnosticam nem tratam nada e não substituem um médico ou um fisioterapeuta. Interrompe se alguma coisa doer e fala primeiro com o teu médico se estás grávida, tens uma lesão ou algum problema de saúde. Lê o aviso de saúde.
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O Plano Thrive inclui esta aula e as outras cinco, 36 lições no total, por $75. Poupas $93 em relação a comprá-las uma a uma.
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- sessão de 60 min
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